Comidas One

La trampa del 'se puede comer de todo' Las personas que comen poca cantidad de todos los alimentos acumulan más grasa abdominal con los años, según un estudio. Todos conocemos esa regla sensata según la cual se puede comer de todo siempre que se haga con moderación. Es una máxima llena de sentido común que permite tomar pequeñas porciones de todo tipo de alimentos, incluyendo helado, tiras de beicon y patatas fritas, pero de forma moderada para seguir controlando las calorías. Pero a esta sensatez le ha salido un enemigo en forma de estudio de nutrición. Se ha publicado en la revista Plos One después de analizar el comportamiento de 5.000 adultos (tanto hombres como mujeres), examinar sus dietas, medir su abdomen y controlar sus cambios de peso a lo largo del tiempo. Su conclusión final ha sido que las personas que acostumbran a comer pequeñas porciones de todo tipo de alimentos tenían más probabilidades de acumular grasa abdominal a lo largo de los años. De

Fitness para bajar el turrón  Las sentadillas son un ejercicio básico a dominar si quieres tonificar tus glúteos correctamente. Foto: Fotolia. Los excesos de las fiestas navideñas pasan factura, pero si los compensas con unas rutinas sencillas de ejercicio lograrás romper esa estadística que dice que los españoles podemos engordar en Navidad de dos a cuatro kilos. Esta tabla de ejercicios para hacer en casa que te ayudará a cumplir este objetivo. Es aconsejable que le empieces dedicando a la tabla 15 minutos y que llegues a la media hora, tres veces por semana. Eso sí, es muy importante que calientes los músculos antes de iniciar cada sesión y que después concluyas con estiramientos. Hay que hacer todos los ejercicios y repetir cada uno entre 15 y 20 veces. Para el abdomen 1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas. Coloca los brazos paralelos al cuerpo y elévalos ligeramente mientras contraes la zona abdominal. Regresa a la posición inicial, inspira y repit