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Mostrando las entradas de noviembre, 2013

Calorías de un desayuno equilibrado

Calorías de un desayuno equilibrado
Como saben, el desayuno es la comida más importante del día porque el cuerpo ha pasado entre 6 a 8 horas sin comer, realizando actividad lo mismo, y necesita energía para arrancar el día.  Por estas razones el desayuno equilibrado es la mejor opción para para buena alimentación.  Veamos las calorías de un desayuno equilibrado y los alimentos recomendados: Como es la principal comida del día, debe contener entre un 20 a 25 % del total de calorías que consumiremos en el día y que además se pueden quemar durante las actividades de todo el día. El desayuno equilibrado tiene los principales nutrientes: Entre 50 a 60 % de hidratos de carbono, sobre todo complejos que son los que aportan menos azúcares. Pueden ser cereales, panes integrales, frutas, galletas de arroz, tostadas.Un 15 % de proteínas, son mejores las de mayor calidad como huevos, queso, leche, yogur o jamón. Mejor aún si son bajos en calorías o desgrasados.Un 25 % de las calorías totales del desayu…

Trucos para quemar grasas en días

Trucos para quemar grasas en días
Si tienes un compromiso en pocos días y no entras en ese vestido o traje que te has comprado, haz lo mismo que los famosos y aplica estos “trucos” para quemar grasas que consiste principalmente en reducir los carbohidratos  por dos semanas y comer cinco veces al día proteínas magras.
También tienes que reducir los almidones como papas, arroz, pastas y pan blanco.
La idea es que tu organismo almacene los carbohidratos por tres días y si reduces su cantidad y haces ejercicio, consecuentemente empezarás a quemar calorías.
Duerme lo suficiente: si estás muy cansado(a) tu organismo trabajará con lentitud, conservará las calorías y no quemará las grasas.
No bebas calorías: reemplaza las bebidas ricas en azúcar y el alcohol por zumos de frutas y agua.
Bebe suficiente agua: te hará sentir lleno(a) y disminuir la cantidad de bocadillos entre comidas.
Haz un poco de pesas: ejercicios de resistencia como flexiones, sentadillas, abdominales y estocadas son los mejores…

Colabora para obtener los mejores resultados con la dieta

Colabora para obtener los mejores resultados con la dieta Comer una pechuga de pollo con una ensalada de lechuga es sólo una de las formas de adelgazar, pero cuando se trata de hacer la dieta más divertida para no correr así el riesgo de abandonarla, hay que tener en cuenta algunos consejos:

-Elegir en la cocina platos al vapor, horno o a la plancha.
-Utilizar viandas que te quitan ese irrefrenable deseo de comer cualquier cosa cuando cocinas.
-Reducir el tamaño de las raciones ya que es importante que sean pequeñas.
-Evitar comer los 15 primeros minutos después de llegar a casa, para no comer en forma impulsiva.
-Elegir las bebidas con sabor porque llenan el estómago y proporcionan más sensación de plenitud (infusiones, refrescos light, etc.).
-Comer frutas y verduras a diario. Las frutas repartidas en las comidas. Las verduras cocidas o en ensaladas.
-Acostumbrarse a preparar el aderezo para ensaladas en un bol aparte. Así sabrás cuántas medidas de aceite utilizas. -Rebajar el aceite con j…

Descubierto el reloj biológico que mide la edad de nuestros órganos

Descubierto el reloj biológico que mide la edad de nuestros órganos
Hasta el momento la mayoría de los estudios que analizaban los relojes biológicos de nuestro cuerpo se basaban en las hormonas, los telómeros o la saliva. Ahora, en la Universidad de California (UCLA) han dado un paso más en el mundo de la gerontología, al estudiar la forma en que cambia nuestro ADN con el paso del tiempo, una especie de reloj biológico en el interior de nuestros genes.
"Para luchar contra el envejecimiento, primero necesitamos conseguir una forma objetiva de medirlo. Localizar el conjunto de biomarcadores que marcan el tiempo en todo el cuerpo ha sido un desafío de cuatro años", explica Steve Horvath, profesor de Genética Humana en la Escuela de Medicina de UCLA y de Bioestadística en la Escuela de Salud Pública Fielding de UCLA. "Mi objetivo al conseguir esta herramienta predictiva de la edad es ayudar a los científicos a mejorar su comprensión sobre lo que acelera y ralentiza el proces…