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Mostrando las entradas de octubre, 2013

10 maneras fáciles de bajar 100 calorías

10 maneras fáciles de bajar 100 calorías
¿Comiste de más? Cómo deshacerte de esas calorías extras. Con movimiento, diversión y constancia podrás adelgazar, casi sin darte cuenta.  
* Recorré 15 cuadras. En promedio, es necesario correr o caminar aproximadamente 15 cuadras para quemar 100 calorías. Cuanto más rápido cubras esa distancia vas a obtener mejores resultados. Una buena idea es utilizar una caminadora, o cinta para correr, que te ayuda a calcular la distancia mientras hacés ejercicio. O un podómetro, que es un aparato en forma de reloj de bolsillo, que cuenta el número de pasos que da la persona que lo lleva y la distancia recorrida. A un ritmo regular, recorrer 15 cuadras te llevará 2 mil pasos aproximadamente. * No te sientes, ¡balanceate! ¿Soles pasar más de 2 horas completas sentada? Entonces cambia la silla de tu escritorio por una pelota para hacer gimnasia. Te ayudará a quemar unas 50 calorías por hora, ya que hace que ejercites todos tus músculos, desde los más chiquito…

Las mejores infusiones para auxiliar tu dieta de adelgazar

Las mejores infusiones para auxiliar tu dieta de adelgazar

Las infusiones son las mejores aliadas de la pérdida de peso;ellas auxilian la digestión, aceleran el metabolismo, combaten la hinchazón y reducen el apetito. Además de ahuyentar el frío de los días de otoño, las infusiones ayudan a superar los principales obstáculos durante la fase de pérdida de peso. Entienda, a continuación, como las infusiones pueden auxiliar tu dieta de adelgazar y adopta este habito saludable para tu día a día: Hinchazón: este es uno de los problemas que más desanima a seguir la dieta; como tu pantalón sigue sin cerrar y tus formas no parecen definidas, parece que el sacrificio no está mereciendo la pena. La retención de líquidos puede ser causada por varios factores, desde exceso de sal hasta uso de algunos medicamentos. Apuesta en infusiones diuréticas como Zea mays que ayuda a regular las funciones de los riñones y vejiga y combate el hinchazón sobre todo en las piernas. Ansiedad: hay algunas infusione…

Dieta Antiage

Dieta Antiage
Claves para comer sano y rico. Alimentos que ayudan a estar saludable todo el año.
Con el verano asomando e infinidad de dietas queriendo abrirse paso hacia nuestra heladera, ¿qué mejor que no hacer dieta? “La comida saludable no tiene por qué ser fea. La clave para mantenerse sano y joven es convertir en hábito lo que, en general, sólo se suele realizar en los meses previos al traje de baño”, dice Ana Chezzi, licenciada en Nutrición.
Para cumplir esta misión, hay que ingerir a lo largo del año alimentos que contengan antioxidantes, ya que estos eliminan el exceso de radicales libre y postergan la erosión celular. “Los antioxidantes ayudan a prevenir la aparición de arrugas y protegen al cerebro de enfermedades degenerativas relacionadas con la edad, por ejemplo, el Alzheimer”, explica la Silvia Bendersky, licenciada en Nutrición.
Los radicales libres se producen por el daño celular constante del envejecimiento y si bien son necesarios, el exceso de ellos los convierte en…

Felicidades, Mamá, en tu día

Felicidades, Mamá, en tu día


FELIZ DIA MAMA

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¿Existen los súperalimentos?

En Estados Unidos se pusieron de moda. Acá hoy se vive un redescubrimiento de los productos naturales.
La alimentación tiene sus superhéroes. Al menos, eso creen los nutricionistas norteamericanos que hablan del poder de los superalimentos. El médico Steven Pratt fue el primero en acuñar este término para referirse a un grupo de alimentos que contiene una alta cantidad de nutrientes cruciales para la longevidad y la prevención de enfermedades. Las manzanas, el brócoli, la espinaca y la soja figuran en la lista, aunque también hay algunos alimentos que a simple vista no parecen tan benévolos para la salud, como el chocolate y la miel. Pratt escribió un libro sobre el tema que se convirtió en best seller, Superfoods: Fourteen Foods That Will Change Your Life (Súperalimentos: catorce alimentos que cambiarán tu vida). En su sitio web cuenta que “los nutrientes que contienen estas comidas ayudan a prevenir y, en algunos casos, revertir los efectos conocidos del envejecimiento, incluidas las…

Alimenta, refresca y… ¿Adelgaza?

Son muchos los beneficios de la leche. Nos unimos con un repaso de su aporte nutricional y su relación con el descenso de peso. 


La Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO) declaró el 1° de junio como el Día Mundial de la Leche. Fue en 2001 y, desde entonces, cada año crece el número de celebraciones. En nuestro país, el Código Alimentario la define como “el líquido obtenido por medio del ordeñe higiénico de vacas bien alimentadas y en buen estado sanitario”. Posee numerosos nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo: * Es la fuente principal de calcio. Es de óptima asimilación para el organismo. El 98% del calcio que existe en el cuerpo humano se almacena en los huesos y su deficiencia hace que la densidad ósea disminuya y desencadene osteoporosis, entre otras enfermedades. * Es nutritiva. Contiene cantidades adecuadas de fósforo y potasio y es baja en sodio. Entre las vitaminas se destacan la B2 o riboflavina, la B12 o cianoc…

El poder de las frutas

Son ricas en vitaminas, minerales, fibras, azúcares simples y contienen un elevado porcentaje de agua. Se las considera antioxidantes y anticancerígenas. De la A a la Z, una guía completa con todos sus beneficios. 
Se las suele ubicar en el segundo nivel de la pirámide nutricional. Son fundamentales para la dieta. Tienen la ventaja de ser bajas en grasas y calorías y ricas en aporte nutricional. Contienen vitaminas, minerales, flavonoides, fibras, azúcares simples y un elevado porcentaje de agua. Además, se las considera antioxidantes y anticancerígenas. Lo ideal es que las personas adultas consuman entre 3 y 5 porciones diarias. Veamos algunas de ellas y sus propiedades.
Arándanos.Son antioxidantes y tienen un alto contenido de flavonoides. Podrían reducir la degradación de las funciones cerebrales en casos de Alzheimer, tienen efecto antibiótico, desinflamatorio y reducen el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
Ananá. Es la fruta más eficaz en la lucha contra la celulitis y, por s…

Los 10 alimentos "quemagrasa"

Se las suele ubicar en el segundo nivel de la pirámide nutricional. Son fundamentales para la dieta. Tienen la ventaja de ser bajas en grasas y calorías y ricas en aporte nutricional. Contienen vitaminas, minerales, flavonoides, fibras, azúcares simples y un elevado porcentaje de agua. Además, se las considera antioxidantes y anticancerígenas.
Lo ideal es que las personas adultas consuman entre 3 y 5 porciones diarias. Veamos algunas de ellas y sus propiedades.

Arándanos. Son antioxidantes y tienen un alto contenido de flavonoides. Podrían reducir la degradación de las funciones cerebrales en casos de Alzheimer, tienen efecto antibiótico, desinflamatorio y reducen el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.

Ananá. Es la fruta más eficaz en la lucha contra la celulitis y, por su poder cicatrizante, muy empleada en el cuidado de la piel. Tiene efectos depurativos.

Banana. Fortalece el sistema nervioso y los músculos, protege la mucosa intestinal, previene úlceras, combate gastritis y diarr…

¿Cuáles son las bebidas que más engordan?

¿Cuáles son las bebidas que más engordan?Solemos mirar lo que comemos y olvidamos contar las calorías de los líquidos que bebemos. ¿Sabías que conviene comerte un chocolate pequeño antes de tomarte un vaso de gaseosa?


Las calorías y la composición nutricional de los alimentos que nos llevamos a la boca suelen estar en el centro de atención a la hora de iniciar una dieta, pero pocas veces reparamos en lo que tomamos para hidratarnos o para acompañar las comidas. Una manera inteligente de eliminar los kilos de más sin someternos a una dieta muy estricta es eliminar de nuestra ingesta las bebidas que engordan o nos hacen retener líquidos por su alto nivel de sodio.

De hecho, una encuesta del Centro de Estudios sobre Nutrición Infantil (CESNI) sobre hidratación en Argentina encontró que tomamos los dos litros diarios que recomienda la OMS, pero que sólo el 21% del total es agua pura. El resto son bebidas saborizadas o infusiones con azúcar, principalmente mate.

El primer enemigo es el alcoho…