Snacks de 100 calorías que te mantienen satisfecho

Snacks  de 100 calorías que te mantienen satisfecho

--Por Julio Novomisky basado en un artículo de Megan Patrick, escritor

Aunque una colación, particularmente una envasada y que aunque sólo tenga 100 calorías, no significa que esa colación sea una opción saludable y que te mantendrá satisfecho hasta tu próxima comida. En lugar de una pequeña bolsa de golosinas procesadas, come comida de verdad con real poder de satisfacerte. Colaciones centradas  en fibra, proteína magra y contenido de agua, pueden ayudarte a encontrar las mejores opciones de snacks  para saciar tu “hambre”. Son 18 ideas de snack para agregar a tu rutina normal.

1. Dos cucharadas de queso de crema light batidas sobre dos rebanadas de jamón extra magro.

2. Dos tallos de apio, cortados en tiras y sumergido en 2 cucharadas de guacamole ligero.

3. 85 gramos de camarones, precocidos y refrigerados, sumergido en una cucharada de salsa kétchup light tipo de cóctel.

4. 30 gramos de queso de cabra en trocitos sobre 1/2 taza de rodajas de pepino.

5. Un huevo duro en rodajas y espolvoreado con sal, pimienta y pimentón.

6. Media taza de queso cottage sin grasa con 1/4 taza de arándanos frescos.

7. Una taza caliente y reconfortante de tu sopa favorita basada en caldo condimentado y complementado con un chorrito de limón fresco.

8. Un tomate mediano en rodajas y rematado con 30 gramos de mozzarella fresca, sal y pimienta y rociados con una cucharada de asceto balsámico.

9. Una pequeña tortilla integral, tipo mexicana,  con dos cucharadas de salsa de frijoles sin grasa y espolvoreado con un dos cucharadas de queso cheddar bajo en grasa.

10. Una rebanada de pechuga de pavo asado envuelto con una rebanada de queso suizo bajo en calorías.

11. Una taza sandía picada con 30 gramos de queso feta de grasa reducida, una cucharadita de menta fresca picada y un chorrito de limón fresco.

12. Media taza de yogurt natural coronado con un chorrito de miel y tres almendras, finamente picadas.

13. Dos tallos de apio, cortados en tiras y sumergidos en 1/4 taza de humus.

14. Treinta gramos de jamón envuelto alrededor de una feta de melón o 1/2 taza de rodajas de duraznos naturales.

15. Una y media tazas de frutas silvestres.

16. Una taza de rebanadas de jícama o nabo mexicano sumergido en 1/2 taza de una salsa fresca.

17. diez zanahorias baby sumergidas en 120 gramos de yogur griego light, condimentado con 1 cucharadita de mezcla de aderezo ranch (o mayonesa light y crema acida)

18. Una taza de manzana en rodajas con treinta gramos de queso bajo en grasa, cortados en rodajas finas.

¿Cuál es tu colación preferida cuando quieres tener una dieta completa baja en calorías?